Bonjour à tous,
Cet article vient étayer ce que je vous disais hier sur l'état dans lequel je me trouve lorsque je pratique mes soins de magnétisme. Cela n'a évidemment rien à voir avec la méditation dite "orientale" mais la finalité se rejoint beaucoup.
Bonne lecture
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?
Voici quelques exemples de ce que peut vous apporter une pratique régulière de la méditation de pleine conscience :
Vous apprendre à mieux gérer vos émotions et à lâcher prise
Soulager vos problèmes de pensées négatives, d’obsessions et de ruminations mentales
Écourter des épisodes de tristesse et de déprimes
Vous permettre de traverser plus sereinement des moments difficiles
Soulager considérablement votre stress, vos angoisses, et votre anxiété
Eviter des rechutes dépressives
Développer votre attention et votre concentration
Vous apporter sérénité, calme et paix intérieure
Méditer en pleine conscience va littéralement changer votre rapport au monde et à la vie
La pleine conscience vous aidera notamment si vous avez l’impression d’avoir trop de pensées et que ça chauffe un peu trop dans votre petite tête
Alors en gros, c’est quoi la pleine conscience?
Pratiquer la pleine conscience, c’est tout simplement apprendre à être plus présent.
Plus présent à soi et au monde qui nous entoure :
Plus présent à soi en prenant conscience du simple fait d’être là, vivant, de respirer. Prendre conscience aussi de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations.
Plus présent au monde qui nous entoure, en prenant le temps de l’écouter, le contempler, et de le ressentir. Prendre conscience de toutes ces choses qui sont là mais qu’on ne voyait plus, trop absorbé par nos pensées.
Pratiquer la pleine conscience, c’est s’arrêter un court instant et revenir dans le moment présent. C’est se placer en observateur de soi-même pour prendre conscience que l’on vit, et prendre conscience de ce que l’on fait.
Prendre un instant pour « être » au milieu de deux instants de « faire ».
Être et faire sont deux éléments très importants de notre vie, mais nous vivons dans un monde où l’on passe de plus en plus de temps à « faire », et on oublie de plus en plus « d’être ».
les bienfaits de la pleine conscience .On fait des courses, on fait à manger, on fait son travail…on fait… de plus en plus ! Et pendant ce temps, on oublie complètement de s’arrêter, de prendre le temps, de contempler … d’être présent !
Je parle d’être vraiment présent.
Car pour beaucoup, moi y compris, même quand on prend des soit-disant pauses, on continue de « faire » : on regarde son téléphone, on répond à un mail, on fume une cigarette… On a donc l’impression que nos journées passent à toute vitesse, que le monde s’accélère, et toute cette vitesse finit par nous épuiser.
Nous avons un besoin urgent de plus de calme, de lenteur, de présence. Et pratiquer la pleine conscience nous apporte ce calme, cette présence, et nous permet de « ralentir » ce monde.
En ralentissant ce monde, ou plutôt en ralentissant notre rapport à lui, alors nos pensées ralentissent également :
Moins d’agitation, d’angoisse, de pensées négatives, de ruminations…
…et plus de présence, de calme, de profondeur et de sérénité.
Quand et où pratiquer la méditation de pleine conscience?
Ce qui est bien avec la pleine conscience, contrairement à la méditation, c’est qu’on a pas besoin de s’asseoir en tailleur dans une pièce zen. Pas besoin de coussin, de bougie, ou de petit bouddha en bronze (ça, c'est pour Gloups
)
On peut la pratiquer partout et peu importe la situation !
Au travail ou en famille
À la campagne ou en ville
Assis ou debout
En mangeant ou en buvant
En conduisant ou en marchant
En faisant la vaisselle ou en mangeant une pomme
etc …
La pleine conscience, c’est simplement être présent à ce que l’on fait. On peut donc le faire où et quand on veut, peu importe la situation.
Voici tout de même deux exemples.
Pratiquer la méditation de pleine conscience : 2 exercices
Voici 2 petits exercices tout simples pour vous permettre de passer dès aujourd’hui à la pratique de la pleine conscience. Plus vous pratiquerez et plus vite vous ressentirez les bienfaits.
Vos pensées prendront de moins en moins le contrôle de votre esprit et vous saurez de mieux en mieux vous libérer de vos ruminations, qui se feront de plus en plus petites.
Exercice 1 : Respirer en pleine conscience
Régulièrement dans la journée, faites des petites pauses entre 2 actions et prenez quelques secondes juste pour respirer. Vous arrêtez tout ce que vous faites 30, 20 voire même 5 secondes et vous vous concentrez uniquement sur votre respiration.
pratiquer la méditation de pleine conscience par la respiration
Vous oubliez ce que vous faisiez, ce que vous allez faire après, et vous vous concentrez uniquement sur votre respiration.
Vous observez simplement l’air entrer, sortir. Vous ressentez votre ventre se gonfler, puis se dégonfler. Vous visualisez le trajet de l’air. Et dès que vous prenez conscience qu’une pensée a réussi à vous embarquer, alors souriez et revenez tranquillement à votre respiration.
Faites-le maintenant pour voir
Arrêtez de lire et faites quelques respirations en pleine conscience. Ou juste une. Arrêtez-vous… et inspirez profondément…puis expirez. Mettez-y toute votre attention. Ce ne sont pas juste vos poumons qui respirent, c’est votre corps tout entier. Chaque cellule de votre corps s’arrête et profite de cette respiration.
(voir aussi l’article sur la respiration profonde)
Exercice 2 : Marcher en pleine conscience
Pendant un trajet à pied, en balade ou même chez vous, vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en marchant.
exercice de méditation 2 : marcher en pleine conscience
Il s’agit simplement de marcher en étant pleinement présent au fait de marcher, tout simplement. On ne marche pas pour arriver mais juste pour marcher. L’endroit où on va n’est pas important. Celui d’où l’on vient non plus.
Chaque pas est une destination en soi.
À chacun des pas, on va pouvoir essayer de ressentir la sensation du pied qui touche le sol. On va d’abord sentir le talon se poser, puis le reste du pied. On peut aussi ralentir un peu sa marche pour être vraiment présent avec chaque pas. Essayez de faire comme si vous embrassiez la terre à chaque pas, en étant le plus doux possible avec le sol. Marchez en caressant le sol à chaque pas
Comme pour la technique de l’ancrage, on peut aussi s’imaginer que des racines partent de nos pieds et s’enfoncent dans le sol à chacun de nos pas.
Tout peut devenir un exercice de pleine conscience
Chaque action de la vie quotidienne peut se transformer en méditation de pleine conscience si elle est vécue pleinement. Chaque tâche de la vie quotidienne peut être un entraînement à la pleine conscience : que ce soit jardiner, faire la vaisselle, ou conduire sa voiture.
Peu importe la situation, il s’agit simplement d’être plus présent à ce que l’on fait et d’y consacrer toute notre attention.
Vivre sa vie en pleine conscience, c’est vivre tout simplement !
Vous aussi ne passez pas à côté de votre vie.
Source : "Vers une vie sereine"